怎么才能有效的瘦腰呢?世界上最难以掩盖的事情，除了贫穷和咳嗽还有一个就是身上的肉。每一个减肥的人都知道，人什么都可以藏住，唯独身上的肉藏不住。尤其是去海边或者游泳馆穿上露脐装的那一刻，才发现，肚子上的游泳圈真的是此起彼伏，不忍直视啊!

说到这，先来测量下你现在的腰围是多少，然后再来看下你离标准的腰围还有多少。

理想中的标准腰围应该是：身高(cm)*0.34。

看着自己的腰是不是离标准的腰围多了很多?不要急着忧伤，你还有很多追求完美的空间，下面给大家介绍几个瘦小蛮腰的方法，一起来看下。

1、不要吃的太饱

减肥最怕的就是吃太多，所以一日三餐不可缺少，但是也不能吃到撑。饱腹感虽然可以带给人很大的满足，但是如果一直都吃到撑的话，那么胃就会越来越大，食欲和内脏脂肪也会开始增长。长时间下去就会导致腹部赘肉越来越多，肚子看起来越来越大。

2、经常清肠

肠道里面的垃圾很多，这点相信有过灌肠的人都有体验，每次灌完肠后会发现体重就轻了十几斤。清肠的方法很简单，偶尔吃一天或者两天的白粥，然后再配一些清淡的蔬菜或者榨菜，其余的什么都不要吃，两三天后你就会有种轻飘飘的感觉。这种方法不适合长期使用，最好是三个月实行一次就好。

3、坚持仰卧起坐

仰卧起坐可以很好的帮助产的肠道蠕动，排除身体里面的胀气和废物，并且可以强健腹部的肌肉。经常做仰卧起坐还能有效的抑制住腹部的脂肪堆积，且坚持，腹部的线条也会变的很好看。

4、饭后散步

上班族工作压力大，经常都习惯吃完饭后及坐着或者躺着，这种方法其实是很不科学的。吃进去的热量会马上堆积在腹部变成赘肉，但是吃完饭后马上起来运动也是不对的。所以最好的方法是吃完饭后站一会儿或者走一走。

5、睡前瘦腰运动

利用睡前的10分钟，平躺在床上，然后双手可以交叉放在胸前，弯曲双瑞，然后头往右侧动双腿往左侧动，然后再换相反的动作，如此重复做10次。

有迷人的小蛮腰还敢露出自己的肚脐，穿衣服也才好看，所以如果你离标准的腰身还差很多的话，那么就要更加努力咯。