健身是一类体育项目，通过运动提高协调，从而使身体强健。但是健身也需要注意合理。本次易养生网将带你了解健身打造更完美身材看完相信你一定能得到新的收获。

A　哑铃上抓推举

1、挺胸，收腹并夹臀，双脚打开约与肩同宽，双手抓握哑铃置于前方。

2、双手手肘向外打开呈90度。

3、双手手肘往上推举。训练肌群，扩背肌，斜方肌

B　哑铃抓握屈蹲

1、挺胸，收腹并夹臀，双脚合并双手抓握哑铃自然垂置于身体两侧。

2、右脚后踩，双脚屈膝90度成弓箭步：身体保持正直，不可前倾或后仰。训练肌群，臀部。大腿前后侧。

3、胸臂曲线　一气呵成

安全感似乎是所有男人被赋予的基本要求，不仅脑袋要有料，性格得够温柔体贴之外，还得拥有温暖厚实的胸膛，硬朗健壮的肩膀，做足"内外兼备"才能挤身最佳伴侣人选。若想在短时间内拥有壁垒分明的胸肌线条和手臂肌肉，打造出完美的上半身体态，倒也无需花上大把钞票和精力在健身房里面狂操猛练，只要找对训练技巧，擅用简易道具，在家便可轻松将肥肉转化为完美的肌群。

C　哑铃飞鸟侧举

1、挺胸，收腹并夹臀，双脚打开约与肩同宽，双手抓握哑铃交叉置于正前方。

2、双肘往外打开，与肩膀平行。训练肌群，三角肌。

D　哑铃伸蹲前推

1、挺胸，收腹并夹臀，双脚打开约与肩同宽，双手抓握哑铃，手肘屈曲往后靠在腰间两侧。

2、双脚屈膝，身体后坐，膝盖不超过脚尖。

3、双手抓握哑铃向前推。训练肌群，前三角肌，臀部，大腿前后侧。

手臂是由掌管手腕转动的前臀，控制手肘伸曲的上臂所构成，肌肉的种类则有双头肌，肱肌及三头肌等三种型态;胸部的肌群则是由胸大肌，小胸肌，前肌所组成。可区分为纵向的上胸，平胸与下胸。以及横向的外，中，内三侧肌群，在锻炼胸肌时，你得先把平胸部位的肌肉给练得鼓起来，否则就算你再怎么累得出汗也是徒劳无功。由于胸部和上臂三头肌是紧连在一起而产生运动的，因此手臂和胸部的肌肉可以同时训练。

腹背臀腿，性感蜿蜒

腹肌和背肌分别位于身体的两个侧面，负责固定骨盆与背骨，以支撑我们的身体，腹肌包围在内脏的外围，用来固定内脏的位置，防止其任意移位。倘若腹肌的肌肉松弛，内脏便会往外凸，小腹自然会跑了出来，故将腹部锻炼得结实的目的除了可强化腹肌力之外，最主要便是能将因腹肌肌力变弱而往外突出的内脏，在腹肌力变强之后，能够回归原位，此外腹肌容易弱化松弛，身体姿势便会不正确，容易出现腰痛等不同问题。

在暖身，伸展完毕之后，便可试着按照以下的训练步骤强力训练，除了核心肌群之外，主要可训练对臀部，臀中肌，臀大肌以及大腿前后侧的股份群。建议每个动作可做4到5组，每组做15到 20下，至少每天做一次，早中晚各做一启蒙让心肺功能和肌耐力处于一整天的循环状态里，3周即可见效!

E　蜷曲仰卧起坐

1、双脚屈膝大于90度，下背部平躺于地，双手置于耳朵两侧，肩膀离地呈仰卧起坐预备动作。

2、上半身不动。双脚往前推。

3、运用腹部力量将身体蜷曲，使双脚屈膝至胸前，同时双手前伸。训练肌群，腹肌。

健身打造更完美身材的全部内容介绍完毕，不知道大家是否有所收获。想要了解更多健身知识，请继续关注易养生网。