营养对于成长发育中的青少年而言非常重要。那么，对于成年人而言，营养均衡依然重要。虽然生活条件不断提高，但是营养均衡的问题依然存在，只因我们的饮食存在诸多不合理的地方。那么营养失衡身体会有哪些表现呢?一起来看一下!

1、鼻子发红

鼻子发红说明身体缺乏维生素C和锌。鼻子部位经常发红，或者出油过多，有的甚至会出现脂肪粒，这些都是皮肤新陈代谢速度慢的表现。我们知道，维生素C和锌可以促进皮肤的新陈代谢，一旦体内维生素C的含量较低，就会出现皮肤新陈代谢差的现象。所以，鼻子发红说明你的身体缺乏维生素C和锌。那么，如何补充维C和锌呢?

补充维生素C的方法大家都比较熟悉，因为水果中的维生素含量非常之高。本君重点想要和大家分享的是如何补充锌元素。锌元素大量存在于贝类食物中，例如：扇贝、牡蛎等等。此外，我们经常吃的鸡蛋、豆类食物中也含有锌元素。

2、口腔易发炎

口腔部位出现炎症，说明身体缺乏维生素B族。很多人会出现口腔溃疡、牙龈出血、舌裂等口腔问题。身体内部缺乏维生素B，将会导致以上几种现象。维生素B是人体必需的营养物质之一，但是其在身体中无法长期存储，只能通过吸收每天进食的食物来获取。所以，饮食均衡非常重要。那么，哪些食物中含有维生素B呢?

首先，动物的肝脏中含有丰富的维生素B，肝脏、肾脏、心脏中的含量都比较多。所以，我们要经常吃一些动物内脏来补充维生素B。很多人认为动物内脏中含有的毒素比较多，那是在内脏没有完全熟透的情况下，将其炒至十成熟就不会有毒性存在了。

其次，鸡蛋中也含有少量的维生素B，谷类食物中的维生素B含量也很乐观。所以，五谷杂粮还是要吃的，虽然属于粗粮系列，经常吃一些粗粮不仅是为身体排除垃圾，还能补充维生素。

3、头发易断裂

头发易断裂，说明身体内部缺乏锌元素。锌是身体必须的一种微量元素，虽然是微量元素，但是其对身体的重要性是不能被轻易忽视的。缺乏锌元素不仅会导致头发脆弱变得易断之外，还会导致味觉减弱。味觉的重要性我想大家都是知道的，没有了味觉任何美味都是食之无味的。

如何补充锌元素上文中有所介绍，锌元素大量存在于贝类食物中，例如：扇贝、牡蛎等等。此外，我们经常吃的鸡蛋、豆类食物中也含有锌元素。除了这些方法之外，我们还可以通过喝牛奶的方法来补充锌元素。所以不管是青少年还是成年人，都需要每天定量补充一些奶制品。

4、夜晚视力差

夜晚视力差，也就是我们常说的夜盲症。夜盲症患者身体内部普遍缺乏维生素A。维生素A对于身体的影响主要集中在视力方面，另外对皮肤和牙齿的健康也有一定的影响。

大家都知道胡萝卜中的维生素A比较丰富，但是如何吃胡萝卜才能有助于身体吸收其中的营养元素呢?首先，胡萝卜生吃不利于身体吸收。因为维生素A是一种溶于油脂而不易溶于水的物质，所以，用油炒熟的胡萝卜更易于身体吸收维生素A。

那么，除了胡萝卜还有哪些食物中富含维生素A呢?本君主要推荐2款食物，一是动物肝脏，二是西红柿。这两款食物中的维A含量都比较高，也比较利于身体吸收。

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