十一月份养生吃什么好？这个时候就已经进入的冬季，冬季的气温会比较低，我们人体的阳气这个时候很容易受到损伤，所以我们需要进补，下面就来看具体的养生内容以及方法。

1. 气候特点

到了11月，先是立冬，然后就是小雪（11月22日），这时候你才意识到——冬天来了，11月是冬天正式来临的时候。越是到寒冬，越是要注意养生，天下丰收愿意为您的健康与美丽效劳。

这时候人体阳气容易受到损伤，所以，要特别注意保护阳气。“小雪”时期特点是天气逐渐变冷，北方地区开始下雪，但雪量较小，夜冻昼化。如果冷空气势力较强，暖湿气流又比较活跃的话，也有可能下大雪。在南方一些地区，经常一年见不到下雪。

2. 十一月吃什么好

根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物，如牛羊肉、鹅肉、鸭肉、乌鸡、鲫鱼等。

同时也要多吃新鲜水果蔬菜以避免维生素的缺乏，补充足够的水分，防止血液浓缩和黏稠。

多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、白菜、木耳、莲藕以及柑桔、苹果、猕猴桃等蔬果。

少食寒性之品，如海鲜等。

立冬过后是身体补益的最好时机，这个时节人体阳气潜藏、阴气盛极，养生应该以敛阴护阳为根本原则。可以根据自己的情况，多吃一些具有补肾作用的食物，例如腰果、栗子、核桃、腰果、黑芝麻等。

3、怎样养生

男士：

医学研究证明，冬天人们情绪容易低落，郁郁寡欢。当工作、生活遇到不顺心的事情就可能诱发抑郁症。精神养生在十一月应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的心态，多做一些自己喜欢的事情，遇到不愉快的事情要及时排解，疾病就不会找来。生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。

女士：

立冬后的起居调养切记“养藏”。要早睡晚起，睡眠充足，以利于阳气潜藏，阴精蓄积。这一时节室内外空气更为干燥，往往会出现上火和易患呼吸系统疾病的现象，因此要注意室内温度和湿度的调节。勤开窗通风换气，注意保暖和适当日晒。冬夜较长，夜间忌憋尿，因为长时间憋尿，容易使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。

进入小雪，冬季的气候特征就越发明显了。所以日常起居要做好御寒保暖，尤其足、背部的防寒以防止感冒的发生。冬装穿着以多层为好，以做到随时增减衣服，预防着凉感冒。

老人：

运动注意热身

此时节老年朋友适合根据个人体质的不同选择一些诸如慢跑、跳舞、打球等强度不等的体育活动，由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，所以锻炼之前要注意热身，如先做一些伸展肢体、慢跑、轻器械的练习，等身体微微出汗后，再进行强度高一些的健身运动。锻炼时衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为原则，运动后要及时穿上外衣，以免着凉。时间应选择上午或下午日照充足时，避免受凉而诱发疾病。

孕妇：

情绪波动频繁，会影响身体健康，所以要注意保持良好的情绪，避免发怒、急躁和精神抑郁。神藏于内，指的是重视和保持情绪的安宁，及时调整不良情绪，保持平静的心态。对于冬季昏沉倦怠的消极现象，预防的方法是多晒太阳，延长光照时间，太阳光带来的温暖和明亮是对情绪的天然调养。

小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，要保持愉悦心态，可以经常参加一些户外活动，多听音乐，学会调节自己的情绪。

4、注意事项

健康隐患藏室内

十一月已进入供暖期，长时间生活在使用取暖器的环境中，老年人往往会出现干燥上火和易患呼吸系统疾病的现象。

冬天气候本来就十分干燥，使用取暖器，使环境中相对湿度大大下降，空气更为干燥，会使鼻咽、气管、支气管黏膜脱水，使其弹性降低，黏液分泌减少，纤毛运动减弱，容易诱发和加重呼吸系统疾病。此外，也易使表皮细胞脱水、皮脂腺分泌减少，导致皮肤粗糙起皱甚至开裂。因此，使用取暖器的家庭应注意居室的湿度。

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