肾脏作为人体泌尿系统的重要器官，负责过滤血液中的杂质、维持体液和电解质的平衡、产生尿液，肾脏分泌的内分泌激素主要有血管活性激素和肾素、前列腺素、激肽类物质，参加肾内外血管舒缩的调节;维持体内内环境稳定，使新陈代谢正常进行。

如果你发现最近尿频尿急、性欲减退、精神不佳、头晕健忘、肤质粗糙、皮肤暗淡，则有可能出现了肾功能下降的问题，如果你发现你的尿液出现尿液偏黄、有细小泡沫并且难以散去、尿液异味大等现象，那么你就有可能患上了肾脏病。

那么怎么样才能有效的预防肾功能的下降呢?

多喝水

很多朋友都是等到口渴了才喝水的，这样容易导致体内缺水，不利于排尿，导致尿液浓度的增加，给代谢带来了负担，更容易造成泌尿系统的感染。多喝水能够促进肾脏的代谢，减轻肾脏的压力。

适量运动

进入冬季之后气温慢慢的下降，本来进行锻炼的人就不多，气温下降之后，就更少有人锻炼了，缺乏锻炼不仅仅对自己的肾脏不好，还容易堆积脂肪引发肥胖，多多运动有助于人体提高免疫力，饭后一小时散步或者慢跑都能够起到非常好的锻炼效果，还能够有效减肥。

吃黑色食物

中医理论将五味、五色与身体的各个器官联系在一起，而黑色食物能够补肾，我们经常看到的黑色食物有黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等等，黑豆具有益精补髓，强壮精力的功效，男性久食可预防前列腺老化，女性多食能保养卵巢。

在日常生活中，我们有很多坏习惯都对肾脏造成负担和伤害，抽烟酗酒、熬夜、重口味、长期憋尿、等等，除了注意饮食之外，改掉这些坏习惯才能够更好的保护肾脏。