跑步是一件非常好的减肥运动，很多胖友都会选择用跑步的方式来减肥，然而有些朋友跑步不仅没有达到预期的效果，反而体重有增长的趋势，这时候是不是应该放弃跑步呢?答案当然是否定的，长期坚持跑步却没有效果可能是这几个原因。

跑得不够快

跑步是一项非常好的有氧运动，减脂的效果也是非常好的，如果你想要通过跑步来减肥的话一定要注意心率维持在100次/分钟以上，也就是说需要一定的运动强度，而心率可以通过运动手环等工具进行监测。

时间太久

跑步的前二十分钟消耗的使体内的糖分，对于减脂的朋友来说需要三十分钟以上的运动才能有所成效，当然并不是时间越久越好，一般不要超过五十分钟，长久的有氧运动将会消耗蛋白质，肌肉纤维也将丢失，这样就会直接影响到你的脂肪的代谢，并不利于减脂。

只关心体重值

一直坚持跑步却不见体重下降并不一定就是跑步没有效果，跑步不仅能够消耗体内的热量，同时还能帮助肌肉纤维生长，而肌肉比脂肪的密度要大很多，跑步可能让你的肌肉多了脂肪少了，这样身体变得更加健康，无需担心体重问题。

运动方式单一

有氧运动减肥容易遇到瓶颈期，长时间单一的运动方式会让肌肉群产生耐受，从而影响到脂肪代谢的效率，这是可以适当的加入一些力量训练，两者结合可以达到更好的效果，同时也能够让身体肌肉的线条变得更加好看。

减肥并不是一朝一夕的事情，重要的是有支持以恒的毅力和对自己饮食的自我控制，了解正确的运动知识，能够更好地提高减肥的效率。